1:名無しさん@涙目です。(東京都)2011/10/30(日) 12:14:59.01 ID:YQ4n+xZP0

首のこりや片頭痛もすっきり 「猫背」の治し方 ゆがみリセット学(2) 竹井仁(1/4ページ)2011/10/30 7:00


知らず知らずのうちに前屈みに背中を丸めてあごを出し、浅い呼吸でデスクワークをしていませんか?
猫背だという自覚はあっても、「どうすれば治るの?」と困っている人は多いはず。

筋膜博士・竹井仁さんに最も効果的な猫背リセット法を教えもらいました。
首のこりや片頭痛、二重あごや首のたるみも猫背を治せばすっきり?
猫背と日常習慣、気になる不調の関係も明らかになります。

首から腰にかけて通っている背骨。首の頸椎は前カーブ、胸の胸椎(きょうつい)は後ろカーブ、
腰の腰椎(ようつい)は前カーブ、というふうに、緩やかにS字曲線を描いています。
しかし、現代人の大部分は胸椎の後ろカーブがきつい猫背の状態にあります。
この猫背を正して「美しい姿勢」を作る方法を今回はお話ししましょう。

猫背は「楽な姿勢」だが「いい姿勢」ではない
そもそも人間は、丸まろうとする力が強い生き物です。赤ちゃんはくるんと背骨を丸めて生まれてきますし、
年を取るにしたがって、背中はだんだん丸くなる。
この「丸まろう」とする力に抗うのが筋肉の力なのですが、現代人は筋肉が本来の仕事をしていない。
これが猫背を生み出す原因となります。

あなたが猫背かどうかは、気を抜いているときの立ち方で一目瞭然。
横から見て、頭は体の軸の真上にのらず前に出て、あごは上がるのが猫背。
特にイスに座るデスクワークによってさらに悪化します。
なぜかというと、猫背の方が楽だから。詳しく説明しましょう。




http://www.nikkei.com/life/health/article/g=96958A...


2:番組の途中ですが名無しです ◆GEMkLJbZ/. (東京都)2011/10/30(日) 12:15:30.05 ID:YQ4n+xZP0

>>1つづき

理学療法では、体重を支える、体と床が接している部分をぐるりと囲んだエリア──
これを「支持基底面」と呼びます。
イスに座った姿勢のときの支持基底面は、お尻がイスに接する面と、両足が床に接する面をぐるりと
取り囲んだ範囲内となる。
このとき、最小限の負荷で安定する、最も楽な姿勢は「体の“重心”が支持基底面の中心にあるとき」です。

では、座ったときの“重心”ってどこにあるのでしょうか。ちょうど胸椎の9番あたりなんです。
胸椎9番とは、女性ならばブラジャーの背骨側のベルトから指2~3本分下がったあたり。

ここが重心になるので、きれいに背すじを伸ばすと、重心が後ろ寄りになります。
すると、姿勢を安定させるためには腹筋を使わないといけない。
ところが、ここで背中を前に丸めると、重心が前に移動する、つまり支持基底面の中心に近づくんです。
「背中が丸まっている方が、座るときには楽だ」ということになる。人は楽をしたい生き物ですから、
自然に猫背になるのは当然というわけです。

ただ、ここで誤解してはいけないのは「楽な姿勢」と「いい姿勢」はまるっきり違う、ということ。
猫背の姿勢をとっているときは、背骨のたわみと骨周囲の靱帯ぐらいしか動員されていません。
筋肉は、ただその上に漫然とのっかっているだけ。
筋肉が本来やるべき伸びたり縮んだりといった動きを繰り返すことができず、
調子がおかしくなってしまうのです。

【普段の座り姿勢を確認しよう】
なにげない座り姿勢をチェック。頭が前に出て、あごが上がり、背中が後ろに丸くなるのが「猫背」。
腰も曲がってしまい、骨盤の後ろ側の骨、仙骨(せんこつ)や尾てい骨を座面につける
「仙骨座り」になることも。

続きが気になる方はうぇbで



160:名無しさん@涙目です。(長野県)2011/10/31(月) 14:52:07.42 ID:EovI5MQg0

>>2によれば、座った時の支持基底面はお尻が椅子に接する面と
両足が床に接する面をぐるりと取り囲んだ範囲内であるとしている。
そして座った時の重心は胸椎の9番あたりにあって、重心が支持基底面の
中心に近づくと楽だから猫背になるという。
であれば猫背を回避するには骨盤を起こして背骨全体を前進させれば良い。
そうすれば胸椎9番を支持基底面の中心に近づけることが出来るからね。
この状態では猫背になろうとしても腹圧が上半身を押し返してくるので
姿勢が崩れないはずです。



3:名無しさん@涙目です。(栃木県)2011/10/30(日) 12:15:36.76 ID:nezPc7ep0

もう手遅れ


8:名無しさん@涙目です。(東京都)2011/10/30(日) 12:17:15.72 ID:PI9FuzBP0

マジで姿勢直したいけどカイロ行けばいいのか?
カイロはヤバイとか聞いて怖いんだけど


31:名無しさん@涙目です。(福岡県)2011/10/30(日) 12:30:28.33 ID:t/okxUaM0

>>8
ヤバくねーよ
首のねじれた感じの違和感とかすぐ取れる


39:名無しさん@涙目です。(千葉県)2011/10/30(日) 12:39:31.54 ID:2j/jTeHI0

>>8
個人差あると思うけど超痛いよ。泣くレベル


90:名無しさん@涙目です。(東京都)2011/10/30(日) 16:57:35.00 ID:eW06K1e20

>>8
マジで治したいなら四六時中の姿勢への意識と、
それを維持する為に筋トレで背筋、腹筋鍛えるしか無い。


9:名無しさん@涙目です。(dion軍)2011/10/30(日) 12:17:25.73 ID:OLVaMHvi0

姿勢良くしてると腰が痛くなるんだよ


10:名無しさん@涙目です。(東海)2011/10/30(日) 12:17:37.72 ID:ILrzw6ZnO

常に楽な方楽な方へと逃げてきたν速民には無理な話だよね


13:名無しさん@涙目です。(東京都)2011/10/30(日) 12:20:04.69 ID:GLYTh+qf0

あ、姿勢悪くなってる、シャンとしよう、と思って背中伸ばすんだけど、
ものの数秒後にはまた悪くなってる


14:名無しさん@涙目です。(千葉県)2011/10/30(日) 12:20:12.60 ID:GaqChgw60

畳の習慣がある限り無理だな
地べたに座るとどうしても猫背になる


15:名無しさん@涙目です。(埼玉県)2011/10/30(日) 12:20:25.90 ID:wyWxWomw0

猫背ってのは本人のやる気の問題なの?
骨格自体が歪んでる気がするけど



22:名無しさん@涙目です。(新潟県)2011/10/30(日) 12:24:16.21 ID:pV/TF6Mk0

>>15
小学生か中学生の時レントゲンとってもらえと言われ
当時初のレントゲンに恐る恐るやってもらったら
その時後ろから撮った写真の背骨が地を這う蛇みたいにうねっててもう背筋はあきらめてる


16:名無しさん@涙目です。(福岡県)2011/10/30(日) 12:20:55.51 ID:G6y77neX0

幼い頃から高い枕使って寝てたせいで
気づいた時にはもう背骨が固まって常時猫背
矯正不可能だった
おまえらも自分の子供寝かせる時は気をつけろよm9



18:名無しさん@涙目です。(福岡県)2011/10/30(日) 12:21:11.01 ID:GZblyPLA0

もう癖が付いてしまっているから並大抵の事では治らないと思う。


19:名無しさん@涙目です。(静岡県)2011/10/30(日) 12:22:02.80 ID:NbWDr5bC0

顔が前に出てしまうから、それは本当に直したい


21:名無しさん@涙目です。(高知県)2011/10/30(日) 12:23:31.20 ID:8W+w9kYl0

猫背を治してピンと立つと2重アゴになる諸刃の剣


75:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone)2011/10/30(日) 14:36:43.62 ID:6bEVKO2r0

>>21
これなんだよなあ
アゴ肉引き締めないと


25:名無しさん@涙目です。(関西・東海)2011/10/30(日) 12:27:02.09 ID:SH83oXTFO

姿勢で印象がだいぶ変わるのは分かってる
分かってるんだが…


26:名無しさん@涙目です。(東日本)2011/10/30(日) 12:28:02.18 ID:dfys/exD0

家のドア通る時に少し屈まないと激突するんだが
それで猫背なのかな


28:名無しさん@涙目です。(埼玉県)2011/10/30(日) 12:28:29.98 ID:oONgba4u0

クビのコリが本気でヤバイ


33:名無しさん@涙目です。(東京都)2011/10/30(日) 12:32:09.82 ID:TFUbwffF0

腰痛は人生を終わらせるから姿勢は正しくしろよ
ソース俺



35:名無しさん@涙目です。(愛知県)2011/10/30(日) 12:34:08.38 ID:ywfgL0Au0



ここまで背中の曲がったおばあさんは一体どうやって寝ているのか
三大七不思議の一つだ



42:名無しさん@涙目です。(高知県)2011/10/30(日) 12:44:43.83 ID:8W+w9kYl0

>>35
ちゃんと伸ばせる しんどいらしいが
スーパーのレジで、くの字に腰の曲がったばあちゃんが
金払うときだけいきなり背筋伸ばしてビビったよ
意外と背が高くて



46:名無しさん@涙目です。(愛知県)2011/10/30(日) 13:03:45.04 ID:QCBvFp6D0

>>42
信号待ちの婆さんが歩き出すと同時にトランスフォーマーの如く背骨が曲がったんで
びっくりしたことあるわ。


36:名無しさん@涙目です。(愛知県)2011/10/30(日) 12:34:41.53 ID:qKqL5WNL0

骨がそうなっちゃってるから今更無理


38:名無しさん@涙目です。(神奈川県)2011/10/30(日) 12:36:26.53 ID:c2dN45OV0

今まさに>>1の画像のとおりの姿勢だ。
気付いて背筋伸ばしてもすぐもとの猫背に戻る。


40:名無しさん@涙目です。(新疆ウイグル自治区)2011/10/30(日) 12:40:04.73 ID:RxNTUO5x0

楽な姿勢が良い姿勢じゃないのか?


47:名無しさん@涙目です。(新疆ウイグル自治区)2011/10/30(日) 13:06:04.98 ID:4aIwgs9y0

もう無理だろうな
治せるなら治したいけど



52:名無しさん@涙目です。(長野県)2011/10/30(日) 13:16:48.37 ID:UK8VcKoWP

バランスボールに座ってPCやってれば直るらしいんだが
誰か使ってる人いないか?買おうか迷ってる


70:名無しさん@涙目です。(東日本)2011/10/30(日) 14:09:09.31 ID:39Gk9RuB0

>>52
それならコルセットのほうがまだききめありそう


89:名無しさん@涙目です。(福岡県)2011/10/30(日) 16:52:55.11 ID:GZblyPLA0

>>52
部屋が狭いから続かなかったわ。


53:名無しさん@涙目です。(埼玉県)2011/10/30(日) 13:18:56.74 ID:gWhPK3bg0

ちゃぶ台でネットやってるとどんどん猫背になっていく
やっぱデスク買うべきかね


54:名無しさん@涙目です。(青森県)2011/10/30(日) 13:21:39.97 ID:k+I6k+s40

肩とくびのコリが限界だわ。寝てると痛くて起きるレベル


55:名無しさん@涙目です。(家)2011/10/30(日) 13:22:55.34 ID:t42Qp9yi0

デスクでも猫背になるよ


56:名無しさん@涙目です。(WiMAX)2011/10/30(日) 13:28:06.08 ID:2rSl9W8I0

デスクワークしてもずーーーっと姿勢がいいままの人いるけど、どうなってんだろね。
10時間くらいずっと姿勢いいんだけど。


57:名無しさん@涙目です。(家)2011/10/30(日) 13:34:13.08 ID:aCOxReJa0

家具屋のショールームで、猫背の俺にも矯正姿勢でぴったり座れる椅子があったが
値段見たら31万円だった・・・


58:名無しさん@涙目です。(長野県)2011/10/30(日) 13:35:45.80 ID:UK8VcKoWP

このスレを見てから背筋伸ばして30分経つけど既に疲れてきた・・・


62:名無しさん@涙目です。(福岡県)2011/10/30(日) 13:41:26.55 ID:olgsltkd0
65:名無しさん@涙目です。(千葉県)2011/10/30(日) 13:45:13.80 ID:SAwGY/1Y0

背筋がのびてたほうが背広が似合ってかっこいいぞ


69:名無しさん@涙目です。(愛知県)2011/10/30(日) 14:07:27.66 ID:7tNThIvz0

あぐらしてると絶対猫背になるよな?
普段から背筋がピンとしてるヤツはあぐらしてても背中はまっすぐのままなのかな?


73:名無しさん@涙目です。(関西・北陸)2011/10/30(日) 14:16:44.82 ID:ugXNkIKfO

こないだ胸のレントゲン取ったら背骨曲がってますとか言われてワロタ
もう治せないとか言われてさらにワロタ


80:名無しさん@涙目です。(東京都)2011/10/30(日) 16:22:11.83 ID:jzxh1YmUP

この椅子に座っとけ、みたいな椅子が欲しい


85:名無しさん@涙目です。(大阪府)2011/10/30(日) 16:48:12.93 ID:4VyzYDdT0

猫背の奴、お腹を軽く引っ込めて、お尻を軽く締めて、
頭のてっぺんを空から吊り下げられてるイメージで立ってみろ


96:名無しさん@涙目です。(東京都)2011/10/30(日) 18:23:15.17 ID:QVFf4vlS0

ここ1年ぐらい腰痛が酷くて背筋を伸ばそうとするとビキィーッ!!!
あうあうあうあー!!!!!!ってなるから
ずっと猫背で最近は背中や首のあたりの筋肉が前傾姿勢を支えられなくなって来たのか
痛くなって来て厳しいんだけどどうすればいいんだ・・・


97:名無しさん@涙目です。(宮城県)2011/10/30(日) 18:23:31.49 ID:OoxqF0dT0

猫背直すと確かに肩こりも楽になるんだが、今度は腰に負担がかかってくる
もうこれは進化過程の人体構造バランスのバグだとしか



103:名無しさん@涙目です。(岩手県)2011/10/30(日) 19:28:36.57 ID:E1zeJEvr0

姿勢の悪さからくるのは緊張性じゃないの?


107:名無しさん@涙目です。(東日本)2011/10/30(日) 20:41:43.52 ID:+ZNWJJAS0

意識から消えた瞬間猫背に戻るから矯正なんて無理


112:名無しさん@涙目です。(家)2011/10/30(日) 22:18:16.58 ID:ltAGD9rg0

歩く時 意識して背筋伸ばせよおまえら
猫背だと神経系が悪くなるぞ



113:名無しさん@涙目です。(コネチカット州)2011/10/30(日) 22:21:10.27 ID:yw569DOuO

意識すると胸はりまくるんだがこれでいいのかな


115:名無しさん@涙目です。(福岡県)2011/10/30(日) 22:23:00.05 ID:WsxLG0390

気づいたら左右どちらかの足に重心かかってるやつ気をつけろ


123:名無しさん@涙目です。(茸)2011/10/31(月) 00:55:48.84 ID:oqFitDMI0

首とか肩とかこる人は猫背治せば治るよ。よっぽど特別なケースを除けば。


124:名無しさん@涙目です。(茸)2011/10/31(月) 01:06:17.74 ID:oqFitDMI0

あとは、重量あげの要領で腕を上げる運動やってみて。
50回もやればハァハァしてきて肩とか首とかちょー張ってくるよ♪
意外とキツイけど、肩凝りには効果的なんだから。



133:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone)2011/10/31(月) 09:03:09.30 ID:4vjgR6Yo0

ディスカッションのとき背筋ピンの模範姿勢を意識して1時間全うしたが、
帰宅後の腰痛がヤバかった。生まれて初めて温湿布貼ったわ。
いわゆる良い姿勢って、人体に負荷かかってんじゃねえの?


136:名無しさん@涙目です。(庭)2011/10/31(月) 09:55:55.76 ID:hLAAW/OM0

良い姿勢だと腰が、悪い姿勢だと首が痛くなる

人の体ってどっか根本的な不具合があるんじゃないの?


146:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone)2011/10/31(月) 11:30:53.71 ID:2g1ZdBnZ0

結局どうやったら猫背治るんだ?


147:名無しさん@涙目です。(空)2011/10/31(月) 11:44:38.70 ID:q9Id+Z830

>>146
胸の前で両手を組んで引っ張る


150:名無しさん@涙目です。(埼玉県)2011/10/31(月) 13:13:58.98 ID:Bfa3BsUP0

ジョギング始めてから姿勢良くなった気がする
筋肉って大事なんだろうな


152:名無しさん@涙目です。(北海道)2011/10/31(月) 13:18:59.06 ID:5m2c09fD0

猫背で筋トレを勧める奴は大体バカ


153:名無しさん@涙目です。(茸)2011/10/31(月) 13:35:15.05 ID:2hahkGIw0

姿勢良くしてみたら、疲れ具合が全然違ってワロタ


154:名無しさん@涙目です。(埼玉県)2011/10/31(月) 13:38:01.71 ID:jngqeja7P

座ってて、後ろに反れるイスて気持ちいいよな


156:名無しさん@涙目です。(千葉県)2011/10/31(月) 13:41:48.42 ID:lGgFj8r10

腰に意識を置くからダメなんだよ
力を入れずに背筋を伸ばして、
腕の付け根とか胸あたりに意識をもっていってるようにするんだよ。



158:名無しさん@涙目です。(神奈川県)2011/10/31(月) 14:27:31.82 ID:75SIzmpN0

>>156
どっちなんだ


160:名無しさん@涙目です。(長野県)2011/10/31(月) 14:52:07.42 ID:EovI5MQg0

>>158
156の言う事も二行目以降は正しい。
確かに胸を開くと首が起きるし首が起きれば腰も立ってくる。
しかし猫背というのは背骨全体の問題であって胸椎だけの話ではないよね。
腰が抜けているのに上体だけ起こせば腰痛になるのは当然です。
上の方にもそのようなレスはチラホラあったが。
デスクワークの場合胸の形よりも腰の形をどうにかした方が良い。

と言うのも>>2によれば、座った時の支持基底面はお尻が椅子に接する面と
両足が床に接する面をぐるりと取り囲んだ範囲内であるとしている。
そして座った時の重心は胸椎の9番あたりにあって、重心が支持基底面の
中心に近づくと楽だから猫背になるという。
であれば猫背を回避するには骨盤を起こして背骨全体を前進させれば良い。
そうすれば胸椎9番を支持基底面の中心に近づけることが出来るからね。
この状態では猫背になろうとしても腹圧が上半身を押し返してくるので
姿勢が崩れないはずです。


134:名無しさん@涙目です。(アラバマ州)2011/10/31(月) 09:04:17.76 ID:rGo3egrl0

意識しないと背中曲るわ
正直もう直せないと思う





元スレ:http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1319944499/


コメント
1 :クマさん@涙目です。:2011年11月01日 11:00: ID:wvTUs.gw0
39>カイロやってるものだけど矯正が痛かったのなら
その人は下手だったんだとおもう。

2 :クマさん@涙目です。:2011年11月01日 11:15: ID:lptAiJrD0
背筋を正しても首がその分下向くから首が痛いんだが
勉強の時とかどうしてるんだ?
眼だけ下向けるのかな

3 :クマさん@涙目です。:2011年11月01日 11:21: ID:Jj0lS0660
座り仕事の人は適度に運動する(1時間位のウォーキングでおk)
ただし喋りながらとか買い物しながらの運動は効果なし。
筋肉つける。きちんと休養する。
筋肉ついてくれば背中反らすのも楽になる。筋肉つけすぎも大変だけど。

「これに座れば大丈夫」という椅子は存在しないと思ったほうがいい
コロコロのついてる椅子はNG。安定しないので姿勢が悪くなる
人間も動物の一つ。動かない奴は自然界なら敵に食われてる
整体やってるけど運動しない人大杉。将来のためにも少しずつ動こうぜ

4 :クマさん@涙目です。:2011年11月01日 13:53: ID:CCx3.HR50
キャスターが姿勢に良くないってマジ?
検索してもそれらしい情報出ないけど

5 :クマさん@涙目です。:2011年11月01日 17:14: ID:Jj0lS0660
※4
イスの下にカーペット敷いてあったり滑りにくい床だと楽だけど
ツルツルの床にキャスター付だと長時間座り仕事してるとキツイ。
姿勢正そうとしても後ろにズレてく
あちこち動く人にはキャスター付きのほうが楽かもね

6 :クマさん@涙目です。:2011年11月01日 20:31: ID:CeppOiN50
老眼になったカーチャンが日に日に背筋が伸びていく。

7 :クマさん@涙目です。:2011年11月01日 23:28: ID:qVelMrGL0
春日を意識すればOKだな

8 :クマさん@涙目です。:2011年11月01日 23:54: ID:sYboEg910
頭痛の原因を調べるためにレントゲン撮ったら背骨が左右に歪んでて、首もストレートネックだった。
さらに猫背も相まって小学生の時から万年肩こり。
今整体通ってるけど、背骨のゆがみはだいぶなくなったよー。

9 :クマさん@涙目です。:2011年11月02日 18:24: ID:b3CiPLca0
猫背の原因は歯並びの悪さ

10 :クマさん@涙目です。:2011年11月02日 20:22: ID:VHiPswdd0
※8
同じだ

11 :クマさん@涙目です。:2011年11月03日 02:09: ID:vZQ4hYth0
背筋を伸ばしたら腰に負担がかかる、という人。
それは骨盤の傾きが悪いからです。

腰が痛い、ということは骨盤を前に倒している。
つまりケツをぷりっと出している形。

そうではなく、骨盤を後ろに倒す。
つまり下腹をへこます形。

12 :クマさん@涙目です。:2011年11月03日 22:15: ID:YevdKp990
超猫背
たまに意識して背筋伸ばすと気持ちいいがすぐ戻ってる

13 :クマさん@涙目です。:2011年11月04日 00:58: ID:wmOmmgRP0
あご軽く引いて座ってりゃそのうちよくなる
辛くなったらうろうろするか腿上げ&尻マッサー

14 :クマさん@涙目です。:2011年11月04日 08:15: ID:GYqhBsjV0
女性って猫背の人をあんまり見ないよね
つーことで
背筋を伸ばしてブラを付ける仕草をマネてみ
捗るぞ 人前ではやるなよ

15 :クマさん@涙目です。:2011年12月28日 01:50: ID:IYE6B00d0
大腰筋鍛えれば猫背は治る
レッグプレス・スクワット・水平足ふみしろ
2週間で姿勢よくなるし、脂肪・むくみも落ちる

詳しくは石井直方教授の著書よめ

16 :クマさん@涙目です。:2012年01月25日 17:15: ID:QSUpafdB0
近視でPCやりながらだと辛いよな
それ以前に骨格が曲がってるから頭を首の軸に乗せようとすると
ピザでもないのに二重アゴ出来るのが泣かせる

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